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16 de mayo de 2024
¿Qué es el breathwork y cómo puede ayudarte?
Plazos, objetivos y reuniones constantes. La vida laboral contemporánea puede llegar a ser muy estresante. Vamos de un lado a otro con el modo automático activado, sin pensar qué es lo que estamos haciendo o hacia dónde estamos yendo. Abarrotados por la rutina, podemos incluso llegar a descuidar nuestro bienestar. Por eso es siempre importante hacer una pausa para conectar con nosotros mismos.
Vivimos tan intensamente que a menudo pasamos por alto un proceso innato e involuntario de nuestro cuerpo —uno que podría ser la clave de nuestro bienestar. La respiración, algo que hacemos unas 21.000 veces al día, tiene un impacto profundo en nuestro organismo y afecta muchos aspectos que usualmente ignoramos.
Durante la exhalación, activamos el estado parasimpático del cerebro, lo que genera una sensación de calma y serenidad, ayudándonos a regular nuestras emociones y mitigar la ansiedad. Por otro lado, durante la inhalación se activa el estado simpático, preparándonos para la acción. Si tenemos en cuenta esto, la práctica de breathwork nos puede aportar numerosos beneficios.
¿Qué es el breathwork?
En términos sencillos, el breathwork es cualquier ejercicio que haga consciente la respiración. Engloba diferentes técnicas y pautas en las que se respira de manera intencional, controlando el flujo de la respiración para regular el sistema nervioso. Estas prácticas de respiración consciente tiene diversos beneficios físicos, mentales y emocionales. Existen varios enfoques del Breathwork, pero todos comparten la premisa de que la respiración es algo más que un proceso fisiológico básico; es una herramienta para influir en el cuerpo y la mente y conseguir una verdadera transformación personal, a corto y largo plazo.
Orígenes del breathwork
El yoga, el Tai Chi o el budismo son algunas de las prácticas orientales milenarias que podrían estar relacionadas con los orígenes del breathwork, dado que utilizan diversas formas de respiración para armonizar el cuerpo y la mente. Sin embargo, la mayoría de las técnicas de breathwork que se emplean en la actualidad se desarrollaron principalmente en las décadas de 1960 y 1970.
Entre los pioneros de esta técnica de respiración consciente se encuentran Stanislav y Christine Grof, Leonard Orr y Sondra Ray, quienes fueron los creadores de dos ramas originales: el Breathwork holotrópico y el Breathwork rebirthing.
- El breathwork holotrópico integra varios elementos, como la hiperventilación, la música evocativa, el trabajo corporal, los mandalas y los dibujos. Esta combinación tiene como objetivo facilitar el acceso a los niveles más profundos del inconsciente y explorar emociones, recuerdos o conflictos, todo ello mientras se alcanza un estado de relajación profunda. De esta manera, se promueve una mayor autoconciencia, integración y equilibrio entre el cuerpo y la mente.
- El breathwork rebirthing es una técnica de terapia alternativa que se basa en el trabajo consciente y circular, con el propósito de inducir una relajación profunda y expandir la conciencia. Aunque algunos estudios han demostrado resultados positivos en el tratamiento del estrés postraumático, los Ministerios de Ciencia y Sanidad de España clasifican esta técnica como pseudoterapia. Es importante destacar que su práctica debe llevarse a cabo siempre bajo la supervisión de un profesional.
¿Cómo puedo aplicarlo?
Empezar a practicar el breathwork es mucho más sencillo de lo que parece, tan solo tienes que seguir los siguientes pasos:
- Busca un lugar tranquilo y cómo donde no exista ningún tipo de distracción.
- Elige una postura cómoda y relajada, ya sea sentado, acostado o de pie.
- Para tu primera toma de contacto con el breathwork, debes respirar profundamente por la nariz, llenando tu abdomen y tu pecho de aire.
- Luego exhala despacio por la boca, vaciando tu abdomen y tu pecho.
- Repite este ciclo de respiración durante un breve período de tiempo, siempre adaptando el tiempo según tu experiencia y capacidad. Mientras lo haces, observa cómo se expande y contrae tu abdomen con cada inhalación y exhalación.
- Si algún pensamiento irrumpe en tu mente, déjalo ir sin juzgarlo y vuelve a centrar tu atención en la respiración.
- Puedes usar alguna música suave o sonidos ambientales para acompañar tu práctica.
Breathwork en el trabajo
En el entorno laboral existen empresas que organizan sesiones guiadas para sus empleados, ya sea de forma individual o grupal. Estas sesiones son dirigidas por un experto que guía a los participantes a través de ejercicios de respiración con el fin de inducir un estado de relajación profunda. La duración de estas sesiones puede variar, desde 10 minutos hasta una hora. Grandes empresas como Google, Amazon y Spotify ya han implementado estas prácticas en su personal, tras haber observado sus numerosos beneficios.
Durante la Semana del Bienestar, The Switch y EAE Barcelona ofrecieron un evento de Meditación Activa con SUCO, abierto a empleados y estudiantes, en la que se incluía la práctica del breathwork.
Beneficios del Breathwork:
Mejora la creatividad, el enfoque y el pensamiento innovador
Al practicar una respiración consciente y profunda, aumentamos el flujo de oxígeno hacia el cerebro, lo que contribuye a mejorar la claridad mental, el enfoque y la capacidad para generar ideas creativas.
Fomenta un ambiente de trabajo saludable y productivo
De manera individual, el breathwork nos ayuda a conectarnos mejor con nuestras emociones, necesidades y opiniones, fomentando la asertividad y el respeto. Esto no solo nos permite ser más tolerantes con los demás, sino que también contribuye a crear un ambiente más cordial y saludable para todo el equipo.
Cuando se practica breathwork de forma colectiva en una organización, sus beneficios se multiplican, ya que tanto la confianza como la comunicación entre los miembros del equipo pueden fortalecerse.
Libera el estrés
Ayuda a activar la relajación del cuerpo, disminuir los niveles de estrés y aumentar la sensación de bienestar personal. Realizar esta práctica de forma colectiva en el trabajo durante periodos de alta carga laboral puede ayudarnos a liberarnos del estrés asociado a estas situaciones y, como resultado, mejorar nuestra eficiencia laboral.
El breathwork destaca por su capacidad para potenciar la creatividad, la concentración y la productividad, así como para fortalecer las relaciones laborales y gestionar el estrés. Esta práctica emerge como una herramienta integral para maximizar el bienestar y el rendimiento tanto a nivel individual como en el entorno laboral. Su adopción, respaldada por empresas líderes, evidencia su impacto positivo en la calidad de vida y la dinámica laboral, consolidándose como una estrategia valiosa para promover un ambiente laboral más saludable y eficiente.
